7 правил здорового сна

7 правил здорового сна

Хорошо выспаться – о чем еще можно мечтать в конце трудного дня! Но, увы, далеко не всегда это просто, а потому редакция «ЗиФ» подготовила для вас список основных правил хорошего сна.

Чтобы сон был крепким, глубоким и по-настоящему расслабляющим, нужно следовать семи простым правилам.

1. Еда перед сном

А именно – никакой еды перед сном! Вы хотите отдохнуть, а ваш желудок разве не хочет? Если нагружать свой организм едой на ночь глядя, то никакой речи о полном расслаблении быть не может – организм будет недоволен, а вам начнут сниться кошмары, вызванные чувством тяжести. Максимум, что можно съесть «на сон грядущий» – это кисломолочные продукты за 2 часа до потенциального отбоя. Также допустима легкая пища в виде овощей или фруктов.

2. Ложиться не позже 11 вечера

то время идеально подходит для сна взрослого человека. Медики выяснили, что именно в 10-11 часов вечера организм максимально расслаблен, нервная система «отдыхает», а потому уснуть можно очень легко. Для того чтобы выспаться, достаточно 7-8 часов, хотя, если спать в «правильное» время (ложиться в11 вечера, а вставать в 5 утра) хватит и 5-6 часов. Самое главное – спать с 2-х часов ночи и до 4-х утра, именно в это время организм больше всего нуждается в расслаблении.

3. Никакого сна днем

Да, специалисты рекомендуют вообще отказаться от дневного сна, особенно вреден сон перед закатом. Кстати, продолжительность сна зависит от количества съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше поспал. А вообще исследования показали, что долгожители спят не более 4-6 часов в сутки.

4. Головой на север

Возможно, с самого детства бабушки говорили вам, что спать нужно именно головой на север, и они правы! Электромагнитные волны, действительно, очень серьезно влияют на наш организм, а потому правильное положение тела в пространстве поможет избежать многих проблем со здоровьем. Академик Гельмгольц даже лечил людей как раз тем, что правильно их «размещал».

5. Твердая ровная поверхность

На мягких постелях спать, несомненно, удобно, вот только совсем не полезно. Дело в том, что в таком положении тело прогибается в неправильных местах, нарушается кровообращение, возможно защемление нервов. Чтобы таких проблем не возникало, кровать под матрацем должна быть из досок, а если там сетка, то положите хотя бы лист фанеры. Да и от подушки лучше отказаться – ее отсутствие поможет поддержать здоровье шейного отдела позвоночника. Однако тут есть и свои нюансы – больным сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой подушки, наоборот, необходимы.

6. Правильная поза

Самым полезным положением для сна принято считать позу «на боку», поскольку она обеспечивает минимальную нагрузку на внутренние органы человека, особенно на почки. Она наиболее комфортна и для спины, кроме того, в такой позе существенно снижается вероятность храпа. Допустимо спать и на спине, а вот отдых на животе медики не рекомендуют. И еще: самая полезная одежда для сна – это отсутствие одежды. Сон нагишом помогает очистить поры, тело «дышит», а организм полностью расслабляется.

7. Кофе и алкоголь

Многие ошибочно считают, что алкоголь помогает уснуть, однако сон этот недолговременный – человек просыпается всего через несколько часов. Не менее вредно и употребление на ночь кофе. Причем, не столько кофе, сколько кофеина: он содержится и в чае, и в шоколаде, и в некоторых лекарствах. Чтобы уснуть, лучше всего выпить чаю на травах – с ромашкой, мятой или мелиссой. Прекрасным напитком на ночь станет и теплое молоко с медом.

Ева Непорочная

1 ответ

  1. Ничего из перечисленного (кроме алкоголя и кофе) соблюдать не получается, так вот почему я плохо сплю

Оставить комментарий