Как избежать диабета?

Как избежать диабета?

Рацион, который врачи советуют соблюдать страдающим диабетом, полезен не только данной категории людей, но и любому человеку. Отказ от вредных продуктов, приводящих к массе неприятных последствий, – важный шаг на пути к профилактике этого заболевания.

Совет на основе исследований: что делать, чтобы снизить риск диабета?

Исследования американских и британских ученых, в которых приняли участие более 4 тысяч человек, показали, насколько сильно питание сказывается на основных показателях здоровья - инсулине и глюкозе. Полученная информация привела к следующим выводам: потребление продуктов, богатых моно- и полиненасыщенными жирами, таких, как подсолнечные семечки и масло, грецкие орехи, соя, льняное семя, рыба, другие виды растительных масел и спредов, положительно сказывается на биомаркерах диабета 2 типа. У пациентов снижается уровень сахара в крови и улучшается инсулинорезистентность. Чтобы снизить риск диабета на четверть, достаточно заменить в своем рационе всего лишь 5% потребляемых углеводов и насыщенных жиров на ненасыщенные.

Правильно подобранный рацион – путь к долголетию

На данный момент в рационе россиян очень много вредных продуктов, что ведет к повышению риска заболеваний. Количество жиров и углеводов, по данным Роспотребнадзора, значительно превышает норму. Растительные жиры комплексно оздоравливают организм и помогают бороться с главными причинами смертности, в числе которых – диабет. Врачи и исследователи настоятельно рекомендуют серьезно отнестись к приведенным данным и изменить свой рацион. К примеру, майонез как заправка крайне не рекомендован. Без него вполне можно обойтись, используя растительное или оливковое масло. Также стоит употреблять в пищу больше овощей, фруктов (таких, как авокадо) и рыбы. Среди советов – ограничить употребление в пищу углеводов, источником которых являются обработанные крупы, сахар, картофель, белая мука и сладости.

Сладкие газированные напитки, майонез, жареная пища, жирная еда, фастфуд, пельмени – если вы узнаете в перечисленном часть своего рациона, вам следует задуматься о его изменении в пользу своего здоровья.

По мнению специалистов, наиболее полезны продукты, богатые растительными волокнами. Это зелень, цельнозерновой хлеб, овощи и рыба. Продукты, которые можно есть в неограниченном количестве (так называемый «зеленый список), это: морковь, стручковая фасоль, редис, капуста, салат, помидоры, зелень, баклажаны, свекла, редька, огурцы. Питаться следует понемногу, но часто, до пяти раз в день.

Врачи также отмечают, что ни в коем случае не надо истязать себя голодом. Примерная суточная калорийность должна быть в районе 1200 у женщин и 1500 у мужчин. Не менее полезна и физическая нагрузка, так как без активности организм становится менее чувствительным к инсулину. Регулярные занятия спортом устраняют данную проблему и улучшают процессы метаболизма. В течение дня непременно отыщется полчаса, которые можно и нужно посвятить данному занятию.

Наталия Урясова

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий