Травмы спины у дачников, или бережем позвоночник!

Травмы спины у дачников, или бережем позвоночник!

Советы от специалистов санатория имени Дзержинского

Лето – это активное дачное время. А значит, и период, когда все больше людей жалуется на боли в спине. Чтобы вы без ущерба здоровью получили желаемый урожай с огородных грядок и садовых деревьев, мы составили несколько важных советов о том, как избежать травмы спины.

Основные причины «дачных травм»

1. Ослабленные мышцы могут стать причиной травмы спины

Как предотвратить травму?

• Чтобы держать мышцы спины в тонусе, необходимо заниматься ими постоянно. Для этого существует комплекс силовых и гимнастических упражнений, которые вам подберет специалист.
• Если времени на подготовку уже нет, нужно носить ортопедический пояс или корсет, который будет дополнительно поддерживать позвоночник.
• Каждое утро на даче нужно начинать с зарядки, работать медленно и не спеша
• Делайте перерывы и на 10-15 минут принимайте горизонтальное положение. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночные диски.

2. Коварство хорошей погоды

Как предотвратить травму?

- Всегда прикрывайте одеждой поясницу. Если вспотели, прервитесь и переоденьтесь.

3. Поза «огородника»

Как предотвратить травму?

- Обрабатывайте грядки на четвереньках, в специальных наколенниках. Такая поза сохраняет нормальный прогиб поясницы и равномерно распределяет нагрузку на позвоночник. Вставать из нее нужно плавно, опираясь на одно колено.
- Если вам нужно то и дело опускаться к земле и подниматься, то вместо того, чтобы наклоняться, присаживайтесь на корточки.
- У дачного инвентаря (лопата, грабли...) должна быть длинная ручка, чтобы вы не сильно округляли поясницу.

4. «Взяли и подняли»

Как предотвратить травму?

- Если груз один, поднимать нужно так: присядьте перед ним с ровной спиной, обхватите, прижмите к груди и встаньте. Так большая нагрузка придется не на спину, а на ноги.
- Не поднимайте груз, поворачивая туловище. Не прыгайте с грузом с лестницы: так вы увеличите давление на позвоночник.
Боль в спине, связанная с проблемами позвоночника, обычно стихает, а потом возвращается вновь. Поэтому по приезде в город вы должны немедленно посетить врача, который проведет необходимое обследование, назначит лечение и даст дополнительные рекомендации.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий