Болит спина? Займитесь спортом!

Болит спина? Займитесь спортом!

Анастасия Сергеевна Проскурякова, директор танцевальной студии «Red cat», тренер.

Для современного человека проблемы со спиной очень актуальны. В век компьютерных технологий преобладает сидячий образ жизни и развиваются различные искривления опорно-двигательного аппарата, хондроз. Чтобы избежать серьезных заболеваний, необходимо заботиться о своей спине и заниматься спортом с профилактической целью.

Обязательная консультация специалиста

Перед тем как выбрать комплекс определенных занятий, направленных на решение проблем с позвоночником, необходимо проконсультироваться с врачом. Нужно узнать, какая физическая нагрузка вам показана и почему возникают боли к спине.

На занятиях тренер отвечает за ваше здоровье, поэтому после разговора со специалистом ему стоит сообщить, какие есть ограничения или на что врач, наоборот, предложил сделать упор. Каждый должен сам оценивать свои силы и возможности, чтобы не навредить своему состоянию еще больше. Если врач запретил чем-либо заниматься, а вы предпочитаете игнорировать его рекомендации, надо понимать, что вы делаете это на свой страх и риск.

Фитнес в гамаках

Необычное направление, которое может стать профилактикой болезней позвоночника – фитнес на гамаках, родственный йоге в воздухе. Здесь хорошо работают мышцы спины, в целом прокачивается корпус. Упражнения проходят на специальных полотнах, благодаря которым позвоночник вытягивается в перевернутых позах, в следствии чего постепенно уменьшаются боли, улучшается кровообращение.

Растяжка

Регулярные занятия, направленные на растяжку помогут сохранить мышцы спины гибкими, предотвратят напряжение. При этом есть элементарные упражнения, которые можно выполнять и дома, и на работе для поддержания тонуса, так и специальные, для более высокого уровня. Они позволяют не только устранить боли в спине, но и в целом повышают уровень вашей физической подготовки.

Однако тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной, стоит быть внимательнее и не перенапрягаться. Если ваша цель – иметь гибкое тело, то необходимо выполнять более интенсивные упражнения со здоровой спиной.

Упор на пресс

Снизить нагрузку на спину помогут упражнения на укрепление мышечного корсета. Для этих целей хорошо подходят упражнения на пресс, которые можно выполнять в домашних условиях. Мышцы пресса – главные стабилизаторы поясницы. В момент их напряжения увеличивается внутрибрюшное давление, что приводит к улучшению состояния межпозвонковых дисков. Это вызывает уменьшение болей в спине.

Йога

Наиболее безопасный вариант для тех, кто решил заняться своей спиной. В йоге есть специальное направление для людей, у которых есть проблемы с позвоночником. Весь комплекс упражнений помогает мягко, комфортно, без лишнего перенапряжения, но эффективно поправить свое здоровье.

Бассейн

Польза походов в бассейн давно отмечена теми, кто мечтает о стройной фигуре. Плавание оказывает и хороший эффект на тех, кто хочет здоровую спину. В воде нагрузка на позвоночник минимальна, но когда мы плаваем, задействовано огромное количество мышц. Это позволяет как максимально расслабиться, так и успешно потренировать мышцы.

Упражнения для профилактики проблем со спиной

Для выполнения заданий из этого списка понадобится всего лишь 15 минут вашего времени:

«Уголки на полу». Перед любыми тренировками в первую очередь нужно размяться. Лягте на спину, руки за голову. Подтягивайте колени к груди несколько раз.

«Кошка». Стоя на коленях и опираясь на руки, несколько раз нужно выгибать спину вверх и вниз.

«Классическое» упражнение. Лягте на полу на спину, ноги можно согнуть в коленях и положить на скамейку. Медленно поднимайте туловище, как при упражнении, когда качаете пресс, однако руки должны быть при этом направлены вдоль туловища.

«Для живота». Положение – лежа на животе. Необходимо одновременно напрягать мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки медленно поднимайте вверх, при этом направляя лопатки назад.

«Расслабление». Необходимо сесть на край стула, свободно опустить плечи и спину вниз, сделать глубокий вдох и выдох.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий