Ускоряем метаболизм!

Ускоряем метаболизм!

Большинству женщин знакома проблема быстрого набора веса после прекращения изнурительных диет. Что же делать? Ответ прост – восстанавливать обмен веществ.

Метаболизм – это процесс, благодаря которому пища превращается в энергию необходимую для нормальной работы организма. Скорость метаболизма и правда влияет на вес тела, но это далеко не единственный фактор. Чтобы иметь красивое тело нужно уделять большое внимание качеству рациона и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Факторы, влияющие на обмен веществ

Комплекция. Тучные по природе люди тратят гораздо больше калорий, не занимаясь при этом активными видами деятельности.

Пол. Мужчины тратят больше калорий, чем женщины. Причиной этому служит больший объем мышечной массы и меньший – жировой.

Возраст. С годами в организме человека становится меньше мышечной ткани и больше жира, скорость обмена веществ снижается. Обычно этот процесс начинается в 40 лет, и с каждым годом только набирает обороты.

Термогенез. Иначе говоря – переваривание пищи. На это организм также тратит немало калорий.

Физическая активность. Набор лишнего веса происходит тогда, когда вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете. Нужно постоянно совершать какие-либо действия, будь то поход в магазин, прогулка с собакой, подъем по лестнице или небольшая пробежка. Вы не можете изменить свой пол, возраст или генетические особенности, но заниматься спортом под силу каждому.

Как ускорить обмен веществ?

1. Пьем больше воды! Вода является главным компонентом в сложных биохимических реакциях, протекающих в организме, и именно вода. Чай, кофе и газировка не подойдут по ряду простых причин. В состав этих напитков входит кофеин, а он имеет способность обезвоживать организм. То есть после чашки чая или кофе из организма будет выделено больше воды, чем выпито. Кроме того, частым спутником этих напитков является сахар, а он приводит к увеличению массы тела. Из-за регулярного обезвоживания организм просто вынужден замедлить метаболизм для сохранения драгоценной жидкости. Вывод напрашивается сам собой – пейте только чистую воду без сахара. Но и тут есть пара важных правил:

• не надо пить слишком много воды за раз, лучше часто и небольшими порциями (по 100 мл);

• нельзя пить воду во время и сразу после приема пищи. Полезной привычкой станет пить стакан воды за 10 минут до еды.

2. Частые приемы пищи. Уже доказано, что если делать слишком большие разрывы между трапезами организм «пугается», думая, что наступил голод и надо откладывать калории про запас. В итоге метаболизм замедляется. Чтобы этого не произошло надо питаться 5-6 раз в день. Существует еще один секрет – если постоянно перекусывать, то в целом за день съедаешь меньше.

3. Завтрак. «Завтрак съешь сам..» – гласит начало известной пословицы. И действительно, это самый необходимый прием пищи за весь день. Желающим улучшить свой метаболизм нельзя им пренебрегать! Для этого идеально подойдут каши, омлеты, нежирный сыр или творог с ягодами, а также хлеб.

4. Мышечная масса. Чем выше процент мышечной массы в теле человека, тем лучше его метаболизм, ведь мышцы ежедневно сжигают калории для поддержания собственной формы. К примеру, килограмм мышц тратит в день 13 калорий, а такая же масса жира – 5 калорий.

5. Избегаем диет. Разумеется, не все диеты вредны, но те, что требуют снизить количество потребляемых калорий в день до 1200 для женщин и 1800 для мужчин – стоит исключить. Вы сбросите килограммы, но помимо этого замедлите свой метаболизм и после прекращения «голодания» лишний вес вернется с лихвой.

6. Ночной сон. Даже если сидеть на «правильной» диете, но спать по 6 часов, а может и того меньше, то потеря жира будет составлять на 55% меньше, чем у тех, кто спит по 8-10 часов. Разгадка проста: при нехватке сна организм выделяет больше гормона голода, человек постоянно ест. Спать нужно в прохладной комнате, без одеяла – это поможет ускорить метаболизм.

Екатерина Колосова

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий