Казалось бы, самый мужской вид спорта – бокс. Тем не менее, всю историю его существования женщины доказывали свое право тоже заниматься им. Ведь бокс – это не только синяки, удары и травмы. Вы удивитесь, насколько полезен для тела и организма в целом может быть этот брутальный вид спорта, если заниматься им правильно!
Первой женщиной–боксером по праву принято считать несравненную Кэти Дэвис. В 1970–х годах Кэт сражалась на боксерских рингах по всей Америке. Ее успехами вдохновилось феминистское движение, и она стала его лицом. Кроме того, Дэвис – первая и пока единственная женщина, появившаяся на обложке журнала о боксе Ring. В России основательницей первой школы бокса для женщин (в Москве) является Наталья Рогозина, которая блистала на мировых рингах в последние годы.
В настоящее время женский бокс становится все популярнее. У него масса ассоциаций и клубов, бокс начинают также преподавать в фитнес–клубах как превосходную программу, позволяющую избавиться от лишнего веса, накопившегося стресса и держать тело в идеальной форме.
И ведь действительно: во время занятий боксом тело постоянно находится в движении, руки и ноги – в напряжении, происходит активное потоотделение. Благодаря этому вес быстро уходит, а тело приобретает тонус, развивается мускулатура. Масса упражнений на скручивание корпуса, наклоны и интенсивная проработка пресса обеспечат тонкую талию, сделают силуэт необычайно женственным. Постоянная работа руками не заставит долго ждать результатов: красивая линия плеча, рельефные бицепсы и трицепсы – отличительные признаки женщины–боксера. Теперь обратим внимание на ноги. Бокс – это практически единственный вид спорта, который дает возможность проработать такие сложные для тренировок мышцы, как задняя поверхность бедра. Это обеспечивается постоянными прыжками – вокруг груши, на разминке, в поединке. Поначалу, несомненно, эти места на ногах будут сильно болеть, но потом станут предметом гордости, наряду с рельефными икроножными мышцами.И это далеко не все преимущества бокса.
Осанка у женщины–боксера станет ровной навсегда.
Говорят, что сидеть ссутулившись будет уже невозможно, и даже больно. Однако прорабатывать спину на тренировке необходимо отдельно, так как она меньше всего задействована в основных приемах бокса. Еще одно удивительное свойство бокса – он тренирует координацию движений, реакцию и внимательность. Ведь от этих навыков в спарринге зависит буквально все: пропустишь удар – получишь травму! Вот почему бокс концентрирует и дисциплинирует, что немаловажно не только для профессиональных женщин–боксеров. Девушкам, избравшим для себя в качестве фитнеса столь экстремальный вид спорта, наверняка пригодятся такие навыки в повседневной жизни.
Безусловно, бокс является серьезным видом спорта, и далеко не каждой женщине он подходит. Здесь нужно приготовиться к синякам, ссадинам, сбитым костяшкам на руках и ноющим мозолям. А настоящий соперник на ринге – это не боксерская груша. Он будет пытаться нанести удар, причем не куда–нибудь, а в солнечное сплетение, в голову, есть вероятность получить нокаут…
Бокс – очень травматичный и жесткий спорт. Поэтому хорошо подумайте, прежде чем решите посетить свою первую в жизни боксерскую тренировку.
Если в театре все начинается с вешалки, то в боксе основа всего – правильно сжатый кулак. Как и следует ожидать, мужчины по своей природе, без всяких тренировок, сжимают кулак как положено. Женщинам же придется потренироваться в правильном сжимании кулака. Для этого необходимо вытянуть кисть ладонью вниз и сжать пальцы в кулак, большой палец при этом должен оставаться на поверхности средних фаланг пальцев. Удар наносится основанием среднего и указательного пальцев в кулаке – это самое нетравмоопасное место. Но силу следует направлять всем телом, а не только рукой. При атаке кулак должен быть напряжен, однако в защите следует расслабить руки, иначе уйдет слишком много энергии. Если кулак поставлен неправильно – есть риск раздробить костяшки, что считается настоящей профессиональной болезнью боксеров.
Существуют основные приемы в боксе. Защита – один из важнейших. Для того, чтобы не пропустить удар и быть готовой к защите от боковых ударов, – руки должны быть прижаты к скулам.
Чрезвычайно важным является не опускать руки вдоль туловища во время спарринга.
Мастером защиты и всемирным примером для подражания (разумеется – лишь в боксе!), без всякого сомнения, является Майк Тайсон. Если вы решили стать женщиной–боксером, обязательно посмотрите его бои и обучающие программы, проанализируйте его действия.
Еще один прием – это джеб, или прямой удар. Джеб составляет основу атаки. Наносится он левой рукой (если вы правша и занимаете правостороннюю стойку; левши исполняют джеб правой рукой), причем не плечом, а корпусом, бедром. При этом правая (у левшей – левая) рука прикрывает лицо.
В качестве защиты от прямого удара существует уклон – смещение тела вбок. Проделывается уклон для того, чтобы кулак противника проскользил по плечу и не попал в голову. Это движение должно быть отточено и выполняется очень быстро, поскольку атака противника тоже весьма стремительна. Апперкот – это удар снизу в челюсть соперника. Наносится он с близкой дистанции и по праву считается одним из самых эффективных приемов в боксе. Хук – опаснейший (зачастую – нокаутирующий) удар сбоку в голову. Он требует скорости и точности движений, проводится также на ближней дистанции. Вот далеко не полный перечень ударов и приемов, используемых в боксе, – их множество, и каждый из них максимально продуман и эффективен…
Итак, бокс – это спорт не для слабонервных. По сути, он не делится на мужской и женский, хотя, конечно, мужчины и женщины – боксеры никогда не встречаются на ринге. Но и тем, и другим в равной мере необходимо обладать силой воли, закаленным характером и не бояться боли. А уж те, кто однажды выбрал бокс, – никогда не променяют его на другой вид спорта. В нем мощь тела, сила духа, философия… Отважишься ли ты на занятия боксом?
Дарья Филимонова