«Зимний» фитнес: спорт в холодное время года

Бег, плавание, катание на велосипеде – летом эти занятия выглядят более чем естественно. Как же быть с физическими нагрузками зимой?

Температура ниже нуля – не повод прекращать занятия спортом. К примеру, бег – одна из лучших кардиотренировок, приносящих не только положительные эмоции, но и пользу организму. Достаточно соблюдать несколько простых правил, для того чтобы спорт был не только эффективным, но и комфортным.

Начинайте занятие с легкой разминки. Разогреваться нужно в теплом помещении – таким образом мышцы испытают меньше стресса. Обязательные упражнения для разминки: приседания, прыжки на скакалке, отжимания и круговые движения голеностопами, кистями, локтями и плечами. Проделав эти движения, вы приведете в рабочее состояние основные группы мышц. На разминку достаточно выделить 15 минут.

Не стоит заниматься на улице в слишком холодную пору — вред от проделанной через силу тренировки в этом случае значительно возрастает. Неважно, чем вы будете заниматься, — правильная дыхательная практика универсальна для всех видов тренировок. Вдыхайте носом — выдыхайте ртом.

Одевайтесь многослойно. Первым слоем должно быть термобелье, следом необходимо надеть теплые вещи, а сверху — водоотталкивающую ветровку и штаны. Таким образом, тело всегда будет находиться в тепле. Одежда не должна сковывать движений. Зимой быстро темнеет, поэтому лучше взять на тренировку фонарик. Подошва кроссовок должна быть твердой и рельефной — обувь для зала здесь не подойдет.

Если в качестве зимней тренировки вы выбрали бег, тщательно продумайте маршрут. Последнюю треть пути лучше находиться в безветренной зоне, это позволит не захлебываться холодным воздухом.

Мария Южная